Als Unternehmerin oder Unternehmer besonders als Ein-Personen-Unternehmen trägt man die volle Verantwortung und muss täglich zahlreiche Herausforderungen meistern. Dies kann besonders belastend sein in Zeiten von Krisen, wie dem Ukrainekrieg, der Inflation, der Energiewende, den steigenden Energiepreisen oder der Digitalisierung des Geschäftsmodell und der künstlichen Intelligenz. All diese Faktoren können zu einem Gefühl von Dauerstress und großer Belastung führen, was sowohl körperlich als auch psychisch negative Auswirkungen haben kann.

Als Ein-Personen-Unternehmer:in ist es jedoch entscheidend, sich selbst und seine Gesundheit zu schützen und effektive Strategien zur Bewältigung von Stress und Belastung zu kennen. Denn als alleiniger Verantwortlicher für das Unternehmen ist es unerlässlich, gesund und belastbar zu bleiben, um erfolgreich zu sein.

Dauerstress

Dauerstress und große Belastungen sind Begriffe, die oft synonym verwendet werden, um einen Zustand von andauerndem Stress, Überforderung und Verunsicherung zu beschreiben. Diese Zustände können aus unterschiedlichen Quellen resultieren, wie beispielsweise dem beruflichen Alltag, den finanziellen Sorgen und daraus resultierenden gesundheitlichen Problemen.

Ein Indikator für Dauerstress und große Belastungen kann ein ständiges Gefühl von Überforderung und Anspannung sein. Dies kann sich auch in körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlafstörungen oder einem geschwächten Immunsystem äußern. Eine hohe Emotionalität, Ängstlichkeit und ein Verlust des Selbstbewusstseins können weitere Anzeichen sein.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Dauerstress und große Belastungen nicht nur temporäre Zustände sind zu längerfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohl-sein führen können. Lang anhaltender Dauerstress und große Belastungen können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, wie beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Burn-out oder sogar einer Autoimmunkrankheit. Auch das kognitive Funktionsvermögen, die Konzentration und das Gedächtnis können beeinträchtigt werden.

Deshalb ist es von großer Bedeutung, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um Dauerstress und große Belastungen zu bewältigen. Dies kann dazu beitragen, nicht nur kurzfristige Symptome zu lindern, sondern auch langfristige Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Es ist wichtig, eine gute Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden und regelmäßig Zeit für sich selbst zu reservieren, um die körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

»Als Ein-Personen-Unternehmer:in trägt man eine immense Last auf den Schultern und kämpft oft ohne die notwendige soziale Absicherung gegen Dauerstress und große Belastungen an. Es ist von größter Bedeutung, dass wir frühzeitig lernen, wie wir uns selbst schützen und unterstützen können, um ein gesundes und erfolgreiches Geschäft aufzubauen und zu führen. «

Markus Ertel, Sprecher der Grünen Wirtschaft Kärnten

10 Strategien zur Bewältigung von Dauerstress

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress und nicht jede Strategie funktioniert für jeden gleichermaßen gut. Es empfiehlt sich daher, mehrere Strategien auszuprobieren und zu sehen, welche am besten wirken.

Zeitmanagement

Eine der effektivsten Strategien zur Bewältigung von Dauerstress ist ein gutes Zeitmanagement. Dies beinhaltet das Priorisieren von Aufgaben und die Verteilung der Zeit auf verschiedene Aktivitäten, um Stressfaktoren zu minimieren und effizienter zu arbeiten. Es ist wichtig, Pausen zu planen und sich regelmäßig Zeit für Entspannung und Freizeitaktivitäten zu gönnen. Durch das Setzen von klaren Zielen und Deadlines und das Vermeiden von Überarbeitung kann Stress reduziert und die Leistung gesteigert werden. Ein gutes Zeitmanagement hilft dabei, die eigene Work-Life-Balance zu verbessern.

Regelmäßige Pausen

Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu entspannen, um Körper und Geist zu erfrischen. Durch kurze Pausen während des Arbeitstages, wie beispielsweise bei einem Spaziergang an der frischen Luft oder einer Meditation, kann Stress abgebaut und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Außerdem ist es wichtig, auch längere Pausen wie Urlaube oder Wochenenden zu planen, um sich vollständig zu erholen und neue Energie zu tanken. Regelmäßige Pausen können dazu beitragen Stress abzubauen.

Sport und Bewegung

Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Schmerz- und Stresskiller wirken. Außerdem hilft regelmäßiger Sport dabei, den Körper fit zu halten und die körperliche und geistige Belastbarkeit zu verbessern. Es müssen nicht immer anstrengende Sportarten sein – auch ein langer Spaziergang oder Yoga können den Stress reduzieren und zu einer besseren Stimmung führen. Es ist wichtig, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, um Stress abzubauen und langfristig gesund zu bleiben.

Entspannungstechniken

Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Yoga können dabei helfen, Dauerstress zu bewältigen. Diese Techniken zielen darauf ab, Körper und Geist zu entspannen und Stress abzubauen. Progressive Muskelentspannung beinhaltet das systematische An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen, während Autogenes Training darauf abzielt, durch gezielte Vorschläge und Anweisungen ihre Körperwahrnehmung zu verbessern und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Yoga verbindet körperliche Übungen mit Atem- und Entspannungsübungen, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Techniken kann man seine Stressresistenz verbessern und langfristig gegen Stress besser gewappnet sein.

Schlaf

Schlafmangel kann Stress verstärken und dazu führen, dass man sich müde und überfordert fühlt. Eine ausreichende Menge an Schlaf und eine gute Nachtruhe kann dagegen helfen, Energie zu tanken und die kognitiven Funktionen zu verbessern, was wiederum dazu beiträgt, Stress besser zu bewältigen. Es ist empfehlenswert, eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren und darauf zu achten, ausreichend Schlaf zu bekommen, um den Körper und Geist zu erholen.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten kann dabei helfen, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um Stress abzuwehren. Auch das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol sowie das Vermeiden von Junk-Food, das den Blutzuckerspiegel und die Energieebenen unregelmäßig macht, kann helfen, Stress besser zu bewältigen.

Soziale Kontakte

Freunde und Familie können eine wichtige Stütze sein und helfen, abzuschalten und sich zu entspannen. Auch das Engagement in sozialen Aktivitäten, bei denen man mit anderen Menschen zusammenkommt, kann dazu beitragen, Stress abzubauen und ein Gefühl von Verbundenheit und Unterstützung zu vermitteln. Soziale Kontakte können also ein wichtiger Teil der Stressbewältigung sein und dazu beitragen, dass man sich besser fühlt und gestärkt aus belastenden Situationen hervorgeht.

Hobbies

Sie bieten eine willkommene Ablenkung und eine Möglichkeit, sich von den alltäglichen Sorgen und Verpflichtungen zu distanzieren. Ein Hobby kann auch dazu beitragen, neue Interessen zu entwickeln und neue Fähigkeiten zu erlernen, was zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einer verbesserten Stimmung führen kann. Ob es sich dabei um eine kreative Tätigkeit wie Zeichnen oder Fotografieren handelt, oder um eine sportliche Aktivität wie Joggen oder Radfahren, das Wichtigste ist, dass es einem Freude macht und einem hilft, sich zu entspannen und den Stress abzubauen.

Delegation

Das Delegieren von Aufgaben und Verantwortung ist eine wirksame Strategie zur Bewältigung von Dauerstress. Es ist wichtig zu erkennen, dass man nicht alles alleine bewältigen kann und dass es in Ordnung ist, anderen Menschen Aufgaben zu übertragen. Indem man Aufgaben an Mitarbeiter:innen oder Unternehmer:innen-Kollegen delegiert, kann man seine eigene Last reduzieren und Zeit und Energie für andere wichtige Dinge freisetzen. Es ist jedoch wichtig, dass man die Delegation klug und effektiv durchführt, indem man sicherstellt, dass die richtigen Personen für die richtigen Aufgaben ausgewählt werden und dass die Verantwortung klar definiert ist.

Positives Denken

Eine weitere Möglichkeit, um mit Dauerstress und großen Belastungen umzugehen, besteht darin, das eigene Denkmuster zu verändern. Indem man lernt, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu betrachten und sich auf das Positive zu konzentrieren, kann man den Stress reduzieren und seine mentale Gesundheit verbessern. Es kann hilfreich sein, täglich positive Affirmationen zu sagen oder sich positive Zitate und Bilder anzusehen, um eine positive Einstellung zu fördern. Eine positive Einstellung kann auch helfen, schwierige Situationen besser zu bewältigen und die eigene Motivation und Energie zu steigern.

Professionelle Hilfe

Ein wichtiger Aspekt bei der Bewältigung von Dauerstress und Burn-Out ist professionelle Hilfe. Manchmal kann es schwierig sein, alleine den Überblick und die Kontrolle über die eigene Situation zu behalten, insbesondere wenn man stark belastet ist. In diesen Fällen kann eine Therapie oder ein Coaching von einem erfahrenen Fachmann oder einer Fachfrau eine große Hilfe sein. Ein professionelles Setting kann ein sicherer Ort sein, an dem man seine Gedanken und Gefühle besprechen kann und erhält dabei Unterstützung und konkrete Handlungsempfehlungen. So kann man wieder zu mehr Stabilität und innerem Frieden finden.

Link: https://www.psychotherapeuten.at/fachgebiet/45/burnout-burnout-vorbeugung/kaernten