Wir müssen täglich zahlreiche Herausforderungen meistern. In Zeiten von Krisen wie Klimawandel, Krieg, Inflation und steigenden Energiepreisen kann das besonders belastend sein. In dieser Situation effektive Strategien zur Bewältigung von Stress zu kennen, ist für den Schutz der eigenen Gesundheit entscheidend.
Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress und nicht jede Strategie funktioniert für jede:n gleichermaßen gut. Wir haben darum 10 Strategien zur Stressbewältigung für dich recherchiert. Probiere ein paar davon aus und schau, welche am besten wirkt.
10 Strategien zur Stressbewältigung
1. Zeitmanagement
Eine der effektivsten Strategien zur Bewältigung von Stress ist ein gutes Zeitmanagement. Es beinhaltet das Priorisieren von Aufgaben, die Verteilung der Zeit auf verschiedene Aktivitäten und das Setzen klarer Ziele und Deadlines. Wichtig ist dabei auch das Einplanen von regelmäßigen Pausen und Zeiten für Entspannung und Freizeitaktivitäten. Das bringt uns schon zur nächsten Strategie:
2. Regelmäßige Pausen
Es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu entspannen, um Körper und Geist zu erfrischen. Kurze Pausen während des Arbeitstages, wie beispielsweise ein Spaziergang an der frischen Luft oder eine Meditation, können Stress abbauen und die Leistungsfähigkeit steigern. Außerdem ist es wichtig, auch längere Pausen wie Urlaube oder Wochenenden zu planen, um sich vollständig zu erholen und neue Energie zu tanken.
3. Sport und Bewegung
Durch körperliche Aktivität werden Endorphine freigesetzt, die als natürliche Schmerz- und Stresskiller wirken. Außerdem hilft regelmäßiger Sport dabei, den Körper fit zu halten und die körperliche und geistige Belastbarkeit zu verbessern. Es müssen nicht immer anstrengende Sportarten sein – auch ein langer Spaziergang oder Yoga können Stress reduzieren und zu einer besseren Stimmung führen. Es ist wichtig, regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren, um langfristig körperlich und mental gesund zu bleiben.
4. Entspannungstechniken
Progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Yoga können dabei helfen, Stress zu bewältigen. Diese Techniken zielen darauf ab, Körper und Geist zu entspannen. Progressive Muskelentspannung beinhaltet das systematische An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen, während autogenes Training darauf abzielt, durch gezielte Vorschläge und Anweisungen die Körperwahrnehmung zu verbessern und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Yoga verbindet körperliche Übungen mit Atem- und Entspannungsübungen, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Durch die regelmäßige Durchführung dieser Techniken kann man seine Stressresistenz verbessern und langfristig gegen Stress besser gewappnet sein.
5. Schlaf
Eine ausreichende Menge an Schlaf und eine gute Nachtruhe helfen, Energie zu tanken und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Es ist empfehlenswert, eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren und darauf zu achten, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Körper und Geist zu erholen.
6. Ernährung
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten gibt dem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um Stress abzuwehren. Auch das Vermeiden von Stimulanzien wie Koffein und Alkohol sowie das Vermeiden von Junk-Food, das den Blutzuckerspiegel und die Energieebenen unregelmäßig macht, helfen.
7. Soziale Kontakte
Freunde und Familie können eine wichtige Stütze sein und helfen, abzuschalten und sich zu entspannen. Auch das Engagement in sozialen Aktivitäten, bei denen man mit anderen Menschen zusammenkommt, können Verbundenheit und Unterstützung vermitteln. Soziale Kontakte können zu einem guten Selbstwertgefühl beitragen und helfen, belastende Situationen (gemeinsam) zu meistern.
8. Hobbys
Freizeitaktivitäten bieten willkommene Ablenkung und eine Möglichkeit, sich von den alltäglichen Sorgen und Verpflichtungen zu distanzieren. Ein Hobby kann auch dazu beitragen, neue Interessen zu entwickeln und neue Fähigkeiten zu erlernen, was zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein und guter Laune beiträgt. Ob es sich um eine kreative Tätigkeit wie Zeichnen oder Fotografieren handelt oder um eine sportliche Aktivität wie Joggen oder Radfahren spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist, dass es Freude macht!
9. Delegation
Das Delegieren von Aufgaben und Verantwortung ist eine weitere wirksame Strategie zur Bewältigung von Stress. Es ist wichtig zu erkennen, dass man nicht alles alleine bewältigen muss und dass es in Ordnung ist, anderen Menschen Aufgaben zu übertragen. Indem man Aufgaben an Mitarbeiter:innen oder Kolleg:innen delegiert, kann man seine eigene Last reduzieren und Zeit und Energie für andere wichtige Dinge freisetzen. Es ist jedoch wichtig, dass man die Delegation klug und effektiv durchführt, indem man sicherstellt, dass die richtigen Personen für die richtigen Aufgaben ausgewählt werden und dass die Verantwortung klar definiert ist.
10. Positives Denken
Eine weitere Möglichkeit, um mit Stress und großen Belastungen umzugehen, besteht darin, eigene Denkmuster zu verändern. Zu lernen, die Dinge aus einer positiven Perspektive zu betrachten und sich auf das Positive zu konzentrieren, hilft, Stress abzubauen und die psychische Gesundheit zu verbessern. Es kann hilfreich sein, sich selbst täglich positive Affirmationen zu sagen oder sich positive Zitate und Bilder anzusehen, um eine positive Einstellung zu fördern. Eine positive Einstellung kann auch helfen, schwierige Situationen besser zu bewältigen und die eigene Motivation und Energie zu steigern.
Du schaffst das alleine nicht?
Lass dir helfen! Ein wichtiger Aspekt bei der Bewältigung von Stress und Burnout ist die Inanspruchnahme professioneller Hilfe. Manchmal kann es schwierig sein, alleine den Überblick und die Kontrolle über die eigene Situation zu behalten. Eine Therapie oder ein Coaching bei einem erfahrenen Fachmann oder einer Expertin kann dabei helfen. Ein professionelles Setting bietet einen sicheren Ort, an dem man seine Gedanken und Gefühle besprechen kann: Man erhält sowohl Unterstützung, mit diesen umzugehen als auch konkrete Handlungsempfehlungen.
Auf der Webseite www.psychotherapeuten.at findest du nach Themen und Region gefilterte Angebote.